base d'un régime

voici un régime de base donné par blanchette

à vous de le modifier selon vos habitudes alimentaires
mais attention rester quand même dans la même optique

MATIN

1 thé ou café
30 gr de céréales (spécial K nature 0%)
1 carre frais 0%
30 gr de pain
1 fruit
1 yaourt nature 0 %

MIDI

Crudités (je les mets dans un petit saladier plus sympa pour manger)
150 gr de viande
Assiette de légumes
1 fruit

GOUTER

1 fruit

SOIR

Crudités
Assiette de légumes
1 carré frais 0% ou fromage moins de 10 %
60 gr de pain
1 fruit
3 cuillères à soupe de féculent
1 yaourt nature 0 %

ALIMENTS AUTORISES

VIANDE : Lapin, Veau, Dinde, viande rouge, autruche, poulet, 2 tranches de jambon (dégraissé et découenné), 2 œufs

Viande grasse : 1 fois tous les 15 jours (porc, agneau, mouton)

POISSON : colin, cabillaud, lieu, flétan, sole, saumon, thon

FRUIT : ¼ ananas, 1 pomme, 2 kiwis, 2 clémentines, 6 fraises, 6 litchis

EAU : 1.5 litre par jour

Bouillon cube dégraissé autorisé

Recette pour la viande blanche (exemple les escalopes) je mets dans une poêle de l’eau environ 1 a 2 cm après du citron des moutarde sels poivre un peu de curry de l’estragon une fois que c’est chaud mettre la viande coupée en morceaux et laisser cuire doucement

Pour les viandes au four exemple rôti ou lapin je mets de l’eau un bouillon dégraissé et des tomates coupées en morceaux

Pour la salade tu as droit à une cuillère à soupe d’huile d’olive le midi et le soir et c’est tout pour la journée

Tu dois cuire tout sans aucune matière grasse

Pour le sucre c’est des sucrettes et du sucre en poudre édulcorant moi je prends la marque Champion elle est très bien et moins chère surtout

En ce qui concerne les crudités j’en mets beaucoup dans mon saladier exemple, betteraves rouges, asperges cœur de palmier carottes râpées endives salade verte champignons radis

Pour les légumes cuits tout est cuit à la vapeur ce qui ne t’empêche pas après de mettre toutes les épices que tu veux dedans ou de les cuire âpres avec tomates et oignons tout sans matière grasse bien entendu

Ce que je fais aussi je mets mes légumes dans une sauteuse avec de la sauce tomate (elle ne doit pas être cuisinée)

Le but du régime c’est zéro graisse zéro sucre la seule graisse que tu apportes c’est l’huile d’olive deux fois par jour dans ta salade et c’est tout