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 base d'un régime

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heidi
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MessageSujet: base d'un régime   Mar 4 Nov - 14:27

voici un régime de base donné par blanchette

à vous de le modifier selon vos habitudes alimentaires
mais attention rester quand même dans la même optique




MATIN

1 thé ou café
30 gr de céréales (spécial K nature 0%)
1 carre frais 0%
30 gr de pain
1 fruit
1 yaourt nature 0 %


MIDI

Crudités (je les mets dans un petit saladier plus sympa pour manger)
150 gr de viande
Assiette de légumes
1 fruit


GOUTER

1 fruit


SOIR

Crudités
Assiette de légumes
1 carré frais 0% ou fromage moins de 10 %
60 gr de pain
1 fruit
3 cuillères à soupe de féculent
1 yaourt nature 0 %


ALIMENTS AUTORISES

VIANDE : Lapin, Veau, Dinde, viande rouge, autruche, poulet, 2 tranches de jambon (dégraissé et découenné), 2 œufs

Viande grasse : 1 fois tous les 15 jours (porc, agneau, mouton)

POISSON : colin, cabillaud, lieu, flétan, sole, saumon, thon

FRUIT : ¼ ananas, 1 pomme, 2 kiwis, 2 clémentines, 6 fraises, 6 litchis


EAU : 1.5 litre par jour


Bouillon cube dégraissé autorisé


Recette pour la viande blanche (exemple les escalopes) je mets dans une poêle de l’eau environ 1 a 2 cm après du citron des moutarde sels poivre un peu de curry de l’estragon une fois que c’est chaud mettre la viande coupée en morceaux et laisser cuire doucement



Pour les viandes au four exemple rôti ou lapin je mets de l’eau un bouillon dégraissé et des tomates coupées en morceaux


Pour la salade tu as droit à une cuillère à soupe d’huile d’olive le midi et le soir et c’est tout pour la journée


Tu dois cuire tout sans aucune matière grasse


Pour le sucre c’est des sucrettes et du sucre en poudre édulcorant moi je prends la marque Champion elle est très bien et moins chère surtout


En ce qui concerne les crudités j’en mets beaucoup dans mon saladier exemple, betteraves rouges, asperges cœur de palmier carottes râpées endives salade verte champignons radis


Pour les légumes cuits tout est cuit à la vapeur ce qui ne t’empêche pas après de mettre toutes les épices que tu veux dedans ou de les cuire âpres avec tomates et oignons tout sans matière grasse bien entendu


Ce que je fais aussi je mets mes légumes dans une sauteuse avec de la sauce tomate (elle ne doit pas être cuisinée)


Le but du régime c’est zéro graisse zéro sucre la seule graisse que tu apportes c’est l’huile d’olive deux fois par jour dans ta salade et c’est tout

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wendy
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MessageSujet: Re: base d'un régime   Mer 3 Fév - 14:56


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blanchette

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MessageSujet: Re: base d'un régime   Mer 3 Fév - 15:20

oh mais c'est mon regime !!!
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wendy
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MessageSujet: Re: base d'un régime   Mer 3 Fév - 15:25

Ah bah oui, il était enfoui sous une vieille pile de dossiers!

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MessageSujet: Re: base d'un régime   Mer 3 Fév - 15:26

Je l'avais imprimé. Il me sert tous les jours.
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blanchette

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MessageSujet: Re: base d'un régime   Mer 3 Fév - 16:18

super maud s'il te sert je suis contente

oui ca fait longtemps que je l'ai mis sur le site
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tanou

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MessageSujet: Re: base d'un régime   Jeu 4 Fév - 9:12

super merci

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heidi
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MessageSujet: Re: base d'un régime   Jeu 4 Fév - 9:33

super wendy pour avoir remonté le post

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MessageSujet: Re: base d'un régime   Lun 8 Fév - 21:18

je vais essayer
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